القائمة الرئيسية

الصفحات

الشريط الإخباري

أغذية لتساقط الشعر: 5 أشياء يمكنك تناولها للحصول على شعر أكثر صحة

 

أغذية لتساقط الشعر: 5 أشياء يمكنك تناولها للحصول على شعر أكثر صحة

أغذية لتساقط الشعر: 5 أشياء يمكنك تناولها للحصول على شعر أكثر صحة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة شعرك. اكتشفي أفضل خمسة أطعمة تعمل على تعزيز امتلاء الشعر.

هل أنت قلق من تساقط الشعر؟ يتجاهل الكثير من الناس عاملاً مهماً عندما يتعلق الأمر بمنع وعلاج تساقط الشعر: النظام الغذائي. يمكن أن يتسبب نقص التغذية في تساقط الشعر ، ولكن تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الحصول على شعر أكثر صحة وامتلاءً.

يقول إريك رودنيك ، طبيب الأمراض الجلدية وأخصائي الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ، لـ WebMD Connect to Care : "إن ضمان نظام غذائي صحي ومتنوع - يتضمن مصادر مضادات الأكسدة والحديد وفيتامين د والبيوتين - يمكن أن يعزز صحة الشعر".

دعونا نلقي نظرة على خمسة من أفضل أنواع الأطعمة لتساقط الشعر.

 1. الأسماك الدهنية

بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية ، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين د هي:

تونة

سمك الأسقمري البحري

سمك السالمون

سمك مملح

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب ، وكلها تساعد في تعزيز الشعر الصحي ، وفقًا لمقال نُشر عام 2017 في مجلة Dermatology Practical and Conceptual .

 

2. البيض

يشبه البيض الفيتامينات المتعددة في الطبيعة لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية. بعض هذه العناصر المتعلقة بالشعر الصحي تشمل البروتين والبيوتين والسيلينيوم والزنك.

 

البيض مصدر كبير للبروتين وهو مهم لمنع تساقط الشعر . النظام الغذائي منخفض البروتين يضع نمو الشعر في مرحلة "الراحة" ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر.

 

يحتوي البيض أيضًا على البيوتين ، وهو فيتامين ب المهم لصحة الشعر والجلد والأظافر. تم ربط انخفاض البيوتين بتساقط الشعر ، وكذلك فقدان لون الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية لعلم الشعر أن 38٪ من النساء اللاتي قلن إنهن يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في البيوتين. إن تناول بياض البيض فقط بدون صفار البيض قد يعرضك لنقص البيوتين.

 

3. الخضر الورقية

الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر. بعض الخيارات الجيدة هي:

كرنب

سبانخ

Collards

تحتوي على فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي. 

يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 6 ملليجرام من الحديد ، وهو عنصر غذائي مهم لشعر قوي وصحي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن  انخفاض الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. كما أنه مرتبط بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة.

 

فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية التي تلعب دورًا في صحة الشعر. يساعد جسمك على إنتاج الزهم ، وهو زيت يحمي الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس.

 

4. الفاكهة

تشمل الفواكه الغنية بالمركبات المهمة لصحة الشعر ، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، ما يلي:

 

التوت

الكرز

المشمش

العنب

البرتقال

تحتوي هذه الفاكهة على عدد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين سي ، الذي يمكن أن يساعد في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ، وهو أحد البروتينات التي تبني الشعر وتساعد على منع تساقط الشعر.

 5. المكسرات والبذور

تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر ، بما في ذلك فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فإن بعض أفضل الخيارات للوصول إليها هي:

عين الجمل

جوز برازيلي

لوز

بذور الكتان

بذور الشيا

يعتبر الزنك والسيلينيوم من العناصر النزرة الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها ، لذلك من المهم الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور. تعتبر هذه العناصر النزرة مهمة لنمو الشعر ، وقد يؤدي انخفاضها إلى تساقط الشعر ، وفقًا لمراجعة عام 2019 في طب الأمراض الجلدية والعلاج .

الحصول على مساعدة الآن

كلما أسرعت في معالجة أعراض تساقط الشعر ، زادت احتمالية منع الضرر الذي لا يمكن إصلاحه. يعد التركيز على النظام الغذائي أمرًا مهمًا لتساقط الشعر ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن نقص التغذية ، فلا تنتظر طلب المساعدة. تحدث إلى أخصائي طبي اليوم لتبدأ رحلتك للحصول على شعر أكثر امتلاءً.

 

reaction:

تعليقات