أفضل 14 نوعًا من الأطعمة لمنع تساقط الشعر
يعتبر تساقط الشعر شائعًا للغاية بين النساء ، خاصة لأن شعرنا يمر بثلاث دورات: النمو والانتقال والتساقط. ولهذا السبب ، يتساقط حوالي 25 إلى 100 شعرة في أي يوم بسبب عملية طبيعية. ومع ذلك ، يصبح تساقط الشعر مصدر قلق عندما نفقد المزيد من الشعر عن هذا الرقم. ومثل معظم الأشياء الأخرى في الحياة ، نفكر فقط في معالجة هذه المشكلة عندما تكون خارج نطاق السيطرة ، بدلاً من منع المشكلة قبل أن تصبح خطيرة للغاية. أنا هنا لمساعدتك على تغيير ذلك. لكن أولاً ، دعنا نفهم أسباب تساقط الشعر.
يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر والتغيير الهرموني ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، ما لم يكن السبب طبيًا أو وراثيًا ، فمن الممكن أن تمنح شعرك القوة الكامنة التي يحتاجها للتحكم في تساقط الشعر . ويمكن القيام بذلك باتباع نظام غذائي متوازن. حيث أنه سيضمن أن يكون شعرك قويًا من جذوره ويبقى كذلك بسبب التحصين الغذائي الذي توفره له. إليك بعض الأشياء التي يمكنك البدء في إضافتها إلى نظامك الغذائي لضمان ذلك.
# 1 - البيض
البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين ، وكلاهما يعزز قوة الشعر. في الواقع ، يشبه البروتين اللبنة الأساسية لشعرك. ولهذا السبب ، ارتبط نقصه دائمًا بتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين ، وهو أيضًا نوع من بروتين الشعر. كل هذا يجعل البيض إضافة مثالية لنظامك الغذائي. أفضل جزء في البيض هو أيضًا حقيقة أنه يمكنك تناوله بعدة طرق - مسلوق ، مخلوط ، كاري ، وما إلى ذلك.
# 2 - الجزر
إنها ليست مخصصة فقط لعينيك ، ولكنها أيضًا مصدر مثالي لفيتامين أ الذي يحتاجه شعرك. إنها مغذية للغاية لفروة الرأس وتقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على ترطيب شعرك من الجذور إلى الأطراف والتي يمكن أن تكون أيضًا أفضل ما في النظام الغذائي الصيفي لتساقط الشعر . يمكنك تناول الجزر مع الغمس أو إضافته إلى أطباق أخرى مثل الأرز المقلي وشات الخضار وما إلى ذلك.
# 3 - الشوفان
إنها ليست مجرد مصدر كبير للألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية. غالبًا ما يشار إليها باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. يمكنك تناول الشوفان على الإفطار كل عدة مرات في الأسبوع لضمان حصول شعرك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
# 4 - السبانخ
غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج ، وكلها ضرورية لنمو الشعر ، والسبانخ غذاء لا غنى عنه إذا كنت ترغب في منع تساقط الشعر. في الواقع ، إنه مصدر كبير للحديد ، وبالتالي يعزز صحة الشعر. إذا لم تكن مغرمًا جدًا بالسبانخ السبانخ على الطريقة الهندية ، فيمكنك أيضًا تناوله كعصير ، جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية الأخرى مثل اللفت ، الممزوج بزبدة الفول السوداني وحليب اللوز.
# 5 - البرقوق
إذا كان شعرك رقيقًا أو جافًا أو متغير اللون ، فقد يكون السبب هو نقص الحديد. يجب أن تستهلك البرقوق لأنه مصدر كبير للحديد. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو أثناء وجبة الإفطار لزيادة كثافة الشعر وقوته.
# 6 - البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة ضرورية لامتصاص فيتامين أ ، لأنها غنية بالبيتا كاروتين. فيتامين أ ضروري لتكثيف الشعر وإنتاج الدهون ، للحفاظ على شعرك صحيًا ورطبًا بشكل طبيعي. تتمثل إحدى طرق إضافة البطاطا الحلوة إلى وجبتك في طهي شرحات الخضار أو حتى تشويحها بأقل قدر من التزيين.
# 7 - منتجات الألبان (قليلة الدسم)
الكالسيوم معدن أساسي للغاية لنمو الشعر ، حيث يحتوي على مصدرين للبروتين ، مصل اللبن والكازين. أضف الزبادي أو الجبن القريش إلى قائمة وجباتك الخفيفة. يمكن أن يمنحك خلط عدد قليل من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان العناصر الغذائية مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
# 8 - الأفوكادو
يعزز فيتامين هـ قوة الشعر وكذلك نموه. والأفوكادو من المصادر الممتازة لفيتامين هـ ، في الواقع ، تمثل ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم حوالي 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. فيتامين (هـ) هو أيضًا مصدر كبير للأحماض الدهنية ، التي يرتبط نقصها بتساقط الشعر. يمكنك تناول الأفوكادو مع الخبز المحمص وقليلًا من التوابل. يعتبر Guacamole أيضًا طبق أفوكادو شائع وصحي للغاية.
# 9 - البذور
من أكثر الأطعمة فعالية في منع تساقط الشعر ، البذور غنية بفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. في الواقع ، تشكل أونصة واحدة من بذور عباد الشمس حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ). تحتوي البذور الأخرى مثل بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل ذلك يشكل نظامًا غذائيًا فعالًا لمنع تساقط الشعر. أضفهم إلى طبق السلطة أو وعاء رقائق الذرة للحصول على القدر المناسب من القرمشة.
# 10 - الفاصوليا
تعد الفاصوليا واحدة من أغنى مصادر البروتين النباتي ، فهي مليئة بالكثير من الزنك وبيوتين الحديد وحمض الفوليك. بينما يمكنك إضافة الفاصوليا إلى وجبة هندية ، يمكنك أيضًا استخدامها في مجموعة متنوعة من المأكولات الآسيوية وكذلك المأكولات القارية ، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات وبأسعار معقولة.
# 11 - اللحوم
لا يوجد شيء مثل اللحوم بالنسبة للبروتين وكذلك الحديد. في الواقع ، اللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد ، مما يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بكفاءة ، بما في ذلك بصيلات الشعر.
# 12 - العدس والحمص
كلاهما غني جدًا بحمض الفوليك والعدس والحمص مما يساعد جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. وبالتالي ، يثبت أنه ضروري لنمو الشعر وقوته. في حين أن العدس متعدد الاستخدامات للغاية ، خاصة في المطبخ الهندي ، يمكن أيضًا استخدام الحمص لتحضير الحمص. Ergo ، إرضاء بطنك وكذلك خصلاتك في وقت واحد.
# 13 - كيوي
يعتبر الكيوي مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، ويمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. انغمس في جميع ثمار الحمضيات الأخرى أيضًا لإضافة سحر فيتامين سي. امزج بعض عصير الكيوي أو أضف القليل منه في وعاء الحبوب مع بعض المكسرات والفواكه الأخرى لتناول إفطار صحي.
# 14 - الفاصوليا السوداء أو الرجما
الراجما مصدر كبير للبروتين وحمض الفوليك ، وكلاهما لا غنى عنه لنمو الشعر ، كما أنه مصدر أساسي للألياف. في الواقع ، تم ربط الفاصوليا السوداء أيضًا بتكثيف الشعر. لذا ، إذا كان شعرك خفيفًا ، فهذا هو طعامك المفضل. أضفه إلى خطة وجبات رجما شوال التقليدية أو قم بإعداد الفاصوليا السوداء ذات النمط المكسيكي الشهير.
في حين أن أيًا من هذه الأطعمة ليس له آثار جانبية ، فمن الأفضل تناولها جميعًا بكميات معتدلة. المفتاح هو تجنب تساقط الشعر الذي يسبب الغذاء ، والتخطيط لنظام غذائي متعدد الاستخدامات ، من أجل الحفاظ على التوازن.
إلى جانب ذلك ، تحتاج أيضًا إلى استخدام منتجات الشعر المناسبة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات. في هذا الصدد ، أوصي باختيار شامبو وبلسم مع Pro-Vitamin ، بانتين للتحكم في تساقط الشعر . تحتوي مجموعة التحكم المتقدم في تساقط الشعر أيضًا على ماء الأرز المخمر ، والذي يعزز قوة الشعر أيضًا. في الواقع ، ينصح خبراء الشعر في جميع أنحاء العالم بهذا النطاق ليس فقط لتحسين صحة الشعر ، ولكن أيضًا لمنع تساقط الشعر.
تعليقات
إرسال تعليق