أفضل 13 نوعًا من الأطعمة التي يجب على الرجال تناولها لمنع تساقط الشعر
قد يبدو تساقط
الشعر أمرًا لا مفر منه إلى حد ما مع تقدمنا في العمر ، لكن العديد من الشباب
يعانون أيضًا من تساقط الشعر وتخفيفه المبكر. بينما لا يمكننا إيقاف الوقت أو
الشيخوخة البيولوجية ، ولا يمكننا تغيير العوامل المهمة الأخرى مثل العوامل
الوراثية لدينا ، يمكننا تحسين صحة شعرنا ومنع تساقط الشعر من خلال التأكد من أننا
نتناول عنصرًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا. - نظام غذائي كثيف.
نمو الشعر
مرهون بالحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية. يؤدي اتباع نظام غذائي طويل
الأمد ، خاصةً مع عدم كفاية استهلاك البروتين ، إلى توقف الجسم عن تجدد خلايا
الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى الحيوية للحفاظ
على بصيلات الشعر صحية وتحفيز نمو الشعر الجديد ، مثل البيوتين والزنك وفيتامين ج
والسيلينيوم. إذا كنت تلاحظين بقلق ترقق في خصلات شعرك اللامعة ، أو كنت حريصًا
على تجنب انحسار خط الشعر ، فتأكد من ملء أطباقك بالأطعمة التالية التي يمكن أن
تمنع تساقط الشعر.
السبانخ كثيفة
العناصر الغذائية ، وتقدم العديد من المركبات الداعمة للشعر مثل الحديد ، وحمض
الفوليك ، وفيتامين ج ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم. يحتوي الكوب الواحد أيضًا على
أكثر من 50٪ من
RDI لفيتامين A ، والذي يساعد
في إنتاج الزهم ، وهو مكيف الشعر الطبيعي الذي يمنعه من الجفاف والتشقق والتقسيم
والموت.
بيض
يمكن للبيض أن
يمنع تساقط الشعر لأنه مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين. البروتين ضروري لتكوين
الكولاجين والكيراتين ، البروتينات الهيكلية في الشعر. يعتبر البيوتين ضروريًا
لمنع تساقط الشعر ، ويرتبط نقص هذه المغذيات بترقق الشعر. يحتوي صفار البيض أيضًا
على الحديد وفيتامين د ، اللذين يشجعان الدورة الدموية ، وبالتالي التغذية ، لمنع
تساقط الشعر. أخيرًا ، يعد البيض مصدرًا لـ L-lysine ، وهو حمض أميني يُظهر أنه يقلل من
تساقط الشعر .
فول الصويا
يحتوي فول
الصويا والتوفو والادامامي والتيمبيه وزيت فول الصويا على جينيستين الاستروجين
النباتي ، والذي وجدت الدراسات أنه يزيد بشكل كبير مقاومة الثعلبة. يعتبر فول
الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية اللازمة لتكوين خلايا شعر جديدة. على
سبيل المثال ، تحتوي على 161٪ من
RDI لـ
L-cysteine ،
والذي ثبت أنه يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقط الشعر.
يقطين
من المعروف أن
فيتامين أ يحسن صحة الشعر والبشرة لأنه يزيد من إنتاج الزهم ، وهو الزيت الطبيعي
الذي تفرزه المسام وبصيلات الشعر لتغذية وترطيب شعرك وفروة رأسك. يعتبر اليقطين من
أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. كما تعد البذور مصدرًا
رائعًا للأحماض الدهنية المغذية والزنك.
أفوكادو
يحتوي
الأفوكادو على الدهون الأساسية اللازمة لنمو الشعر. كما أنها غذاء كثيف الطاقة
وغني بالمغذيات ، مما يعني أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن أيضًا
الكثير من العناصر الغذائية القيمة. غالبًا ما تحصل السعرات الحرارية على سمعة
سيئة لأنها الزائدة تسبب زيادة الوزن ، ولكن نظرًا لأن خلايا بصيلات الشعر هي من
بين "الخلايا سريعة الانقسام في الجسم" ، إذا كنت تعاني من نقص في
السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فإن ترقق الشعر وفقدانه هو أحد المظاهر المادية
الأولى للملاحظة. لذلك ، نظرًا لأن انخفاض توافر الطاقة (من اتباع نظام غذائي أو
عدم كفاية تناول السعرات الحرارية) يرتبط بتساقط الشعر ، إذا كنت تكافح لتلبية
احتياجاتك من السعرات الحرارية ، فمن المفيد إضافة الأطعمة الغنية بالطاقة مثل
الأفوكادو والمكسرات إلى طبقك.
سمكة سمينة
يوفر السلمون
والماكريل والرنجة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى أحماض أوميغا 3 الدهنية
اللازمة لإنشاء أغشية الخلايا والحفاظ عليها. وجدت الأبحاث أن هذه الأحماض الدهنية
الأساسية يمكن أن تقلل من تساقط الشعر. على سبيل المثال ، ثبت أن حمض الأراكيدونيك
يحفز تكاثر بصيلات الشعر ونمو الشعر. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على فيتامين د ،
وهو أمر ضروري في دورة نمو الشعر ويمكن أن يحفز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر.
يرتبط نقص فيتامين د بحالة تساقط الشعر ، تساقط الشعر.
عين الجمل
توفر جميع
المكسرات العناصر الغذائية الأساسية لمنع تساقط الشعر ، مثل الأحماض الدهنية
الأساسية وفيتامين هـ والزنك والمغنيسيوم. الجوز غني بشكل خاص بفيتامين E ، وهو أحد
مضادات الأكسدة الضرورية لأغشية الخلايا السليمة. تعمل دهون الأوميغا الموجودة في
المكسرات على ترطيب وتغذية بصيلات الشعر وزيادة إنتاج الدهون لمنع الشعر من الجفاف
والخفة. يحتوي الجوز أيضًا على السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي مهم في بدء نمو شعر
جديد وتطور بصيلات الشعر.
الفلفل الأحمر
تقدم معظم
الفواكه والخضروات بعض فيتامين سي ، لكن الفلفل الأحمر مصدر فعال بشكل خاص. من
المعروف أن هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحيد الجذور الحرة في
جسمك لمنع الضرر التأكسدي لخلاياك والشيخوخة الخلوية المبكرة. كما أنه يحفز إنتاج
الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الضروري لنمو الشعر والجلد والأظافر. يحسن
فيتامين ج وظائف الأوعية الدموية ، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ، ويحفز
تكوين عامل نمو بطانة الأوعية الدموية
(VEGF) ،
الذي ينظم نمو الشعر وحجم البصيلات. أخيرًا ، يساعد على امتصاص الحديد ، وهو أمر
ضروري أيضًا لصحة الشعر والدورة الدموية. المصادر الجيدة الأخرى هي الحمضيات
والكيوي والتوت.
بذور
تحتوي البذور
، مثل عباد الشمس واليقطين والشيا ، على الأحماض الدهنية الأساسية والزنك والأحماض
الأمينية مثل
L-cystine والسيلينيوم ، وكلها عناصر غذائية ضرورية في دورة الشعر. تعتبر بذور عباد
الشمس على وجه الخصوص مصدرًا رائعًا لحمض البانتوثنيك (فيتامين B5) ، والذي ثبت أنه يزيد من تدفق الدم
إلى فروة الرأس ، ويساعد على نمو الشعر ، ويمنع تساقط الشعر.
البنجر والبنجر الخضر
يعتبر البنجر
من أفضل مصادر النترات. بمجرد استهلاكها ، يقوم الجسم بتفكيك النترات إلى أكسيد
النيتريك ، وهو مركب يعمل بمثابة موسع للأوعية الدموية ، مما يزيد من الدورة
الدموية والتروية. والنتيجة هي زيادة تدفق الدم والأكسجين وإيصال المغذيات إلى
خلاياك ، بما في ذلك بصيلات الشعر في فروة رأسك ، مما يساعد على تغذيتها من أجل
نمو الشعر الأمثل. كل من البنجر نفسه والقمم الخضراء مليئة بالمغذيات النباتية
والمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة أيضًا.
فرخة
صدر الدجاج
يحتوي على 200٪ من
RDI من
L-cysteine ،
وهو أمر حيوي لصحة الشعر. كما أنه يحتوي على 100٪ من RDI للنياسين ، وهو فيتامين مرتبط بنقصه بتساقط
الشعر .3 وأخيرًا ، يعتبر الدجاج أفضل مصدر لحمض الأراكيدونيك ، وهو حمض أوميغا 6
الدهني الذي يمكن أن يحفز نمو الشعر.
المحار
المحار هو أحد
أفضل مصادر الحديد ، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج بصيلات الشعر. كما أنهم يحصلون
على تقدير لكونهم أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك. يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في
إنتاج البروتين وتمايز خلايا بصيلات الشعر ، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر.
الجينسنغ
الجينسنغ هو
عشب يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني لخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن
تؤكل نيئة كعشب جاف أو منقوعة كشاي. يحتوي على مواد كيميائية نباتية ، مثل
جينسينوسيدات وجنتونين ، والتي ثبت أنها تحفز نمو الشعر . تشير الدراسات إلى أنه
يمكن أن يمنع موت خلايا بصيلات الشعر الحالية ويزيد من إنتاج خلايا جديدة ، ويقلل
من تساقط الشعر ويشجع على نمو جديد.
تعليقات
إرسال تعليق