10 فوائد تجلبها اليوجا بشكل يومي
تجلب ممارسة اليوجا العرضية أو الدؤوبة العديد من الفوائد. نظرًا لعمله على الجسد والعقل ، أصبح هذا النشاط الرياضي أيضًا أحد المفضلات لدى الفرنسيين (هناك ما يقرب من مليوني متابع حتى الآن في فرنسا). لذا اليوغا ليست مجرد موضة؟ الإجابة في 10 فوائد مفصلة من قبل بيا لو كانو وأوريلي لويس ألكساندر ، محترفي الممارسة الذين يقومون بالتدريس بشكل خاص في النادي الرياضي الباريسي الجديد لا مونتجولفيير.
فهرس
1. تحسين مرونتك
2. عزز نبرة صوتك
3. فقدان الوزن
4. تعلم أن تتنفس بشكل أفضل
5. عالج آلام ظهرك وتقوية توازنك
6. امتلك المزيد من الثقة بالنفس
7. توقف عن الضغط
8. تحسين تركيزك ... وذاكرتك
9. احصل على نوم أفضل
10. يكون في مزاج جيد
1. تحسين مرونتك
" ممارسة اليوجا من خلال المواقف تحسن مرونة العضلات: قوتها نعم ولكن قبل كل شيء مرونتها" توضح لنا ، من خلال ربط الحركات المختلفة (من الكلب رأسًا على عقب إلى تشاتورانجا) ، نكتشف ذلك من الممكن الحصول على هذه الجودة حتى ذلك الحين غير موجودة أو لتحسينها. ويضيف خبير اليوغي: " هذا أمر أساسي لمواكبة الحياة اليومية وتقليل الآلام الظاهرة أو تجنب ظهورها" . مع لصق راحة يدك على الأرض ، تمد الأرجل !
2. عزز نبرة صوتك
من الذي لم يعجب أبدًا بمدرس اليوجا بسبب شخصيتها الرائعة والعضلية؟ سكوب: يمكنك الحصول على نفس الشيء! مع التمارين الأساسية والمواقف المحددة (مثل التقلبات أو الانقلابات) ، ستقوي نبرة صوتك بسهولة في صفوف قليلة. من الرأس إلى أخمص القدمين ، سيكون الجسم أكثر عضلية وسيظهر الجلد مشدودًا. إذا كنت تعتقد أن اليوجا كانت مجرد نشاط للاسترخاء ... فهذا يكفي لتغيير رأيك في هذا الشأن.
3. فقدان الوزن
في كتاب "اليوغا لتخفيف الوزن" وتعلم أن تحب نفسك (بواسطة Kym Thiriot . إصدارات Ellebore) ، يوضح المؤلف أن تسلسلًا معينًا للوضعيات يسمح لك بالعمل بعمق على المعدة وتؤدي إلى فقدان الوزن. لكن هذا ليس كل شيء. إذا تم ممارستها بجد ، يمكن أن يكون لليوجا تأثير حقيقي على عملية الهضم (تمارين التنفس) ، وعلى احتباس الماء (تقنيات الانقلاب) وعلى دوافعك الغذائية (التأمل والتركيز) ... باختصار ، يعمل على جميع العناصر التي تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن.
4. تعلم أن تتنفس بشكل أفضل
التنفس هو الأساس الأساسي لجميع دروس اليوجا (من أي نوع!). تشرح Pia Le Cannu سبب عدم إهمال هذا العمل: " إدراك أن تنفسك ، وإطاله ، وتعليقه ، وتعديله ، يعني تعلم مجموعة كاملة من التمارين التي يمكنك أن تأخذها معك في جميع الأوقات. لحظة من حياتنا لنهدأ. التنفس الجيد يضمن سلوكًا أكثر توازناً وليالي أفضل وعلاقات أفضل وشكل أفضل ... إنه يغير الحياة! " . عندما تخرج من فصل اليوجا . ستتمكن من التعامل مع جميع أنواع الأحداث ببساطة من خلال شهيق وزفير أكثر وعياً.
5. عالج آلام ظهرك وتقوية توازنك
Aurélie مقتنع بهذا: " ممارسة اليوجا بشكل عام ممتازة ضد آلام الظهر والجنف وكذلك الأقراص المنفتقة. أنت تتعلم الاستماع إلى نفسك لإدارة ألمك بشكل أفضل وتعلم التعايش معه". كل هذا العمل على الظهر ينطوي على تعلم التوازن. من خلال تقوية هذه الجودة ، تقوم بشد عضلات ظهرك .
6. امتلك المزيد من الثقة بالنفس
رأس عاليا في جميع المواقف!.ممارسة اليوجا تجعلك تشعر بالفخر بنفسك. من خلال تحقيق مواقف أكثر أو أقل صعوبة ، ستشعر بالرضا الحقيقي: يمكنك القيام بأكثر مما كنت تعتقد! بشكل يومي ، سيتبعك هذا الشعور لترى ثقتك وقد استعادتها في المزيد من المواقف "العادية". يمكن أن يساعدك العمل على التنفس أيضًا على إعادة تنشيط الأنا برفق.
7. توقف عن الضغط
" تعتبر اليوغا طريقة رائعة للتخلص من التوتر. بصفتي مدرسًا . أسمعها أكثر فأكثر من طلابي: التوتر يهرب بسرعة أكبر. سواء كان ذلك مع التمدد ، أو الموقف أو حتى تمرين التنفس البسيط ، يتم الشعور بالهدوء العام بسرعة كبيرة بعد الجهد " يشرح Aurélie. في حياة حيث يمكن لأدنى حد من الانزعاج المهني أو العاطفي أن يضعنا في حالة من الانزعاج الشديد ... يجب التفكير بجدية في ممارسة اليوجا! ليس من قبيل الصدفة أن يسمى هذا النشاط الرياضي "زن".
8. تحسين تركيزك ... وذاكرتك
يتفق المعلمان المرجعيان لدينا على أن: التركيز يتحسن مع تقدم الجلسات. يوضح Aurélie: " نحن نحول تركيز أذهاننا إلى شيء أكثر إمتاعًا له ، شيء أكثر ليونة يساعدنا على عيش اللحظة الحالية" . رأي تشاركه بيا تمامًا: "إن ممارسة اليوجا تستغرق أيضًا وقتًا لنفسك ، بدون هاتفك ، دون الحاجة إلى الرد على العالم الخارجي. وفي نفس الوقت ، تعتمد على المعلم - الذي يرشد الدورة - ونستكشف حركاتها وأحاسيسها ". لكن هذا ليس كل شيء ، وفقًا لدراسة أجراها Harris Eyre ، فإن اليوغا تحسن الذاكرة البصرية والمكانية بشكل كبير.
9. احصل على نوم أفضل
يمكن أن يكون لكل نوع من أنواع اليوجا فوائده لجسمك. وهناك طريقة تعمل بشكل خاص على تحسين نوعية نومك. تعتبر Yoga Nidra بالفعل تقنية استرخاء قوية تتيح لك التخلص من جميع المضايقات الجسدية والعقلية. بين حالتين من الوعي (ليست نائمة حقًا ولا مستيقظة حقًا) ، نتعلم إرخاء كل عضلاتنا للدخول بسهولة أكبر إلى مرحلة النوم. ليتم فحصها من أجل الأرق.
10. يكون في مزاج جيد
تمتلئ بيا بالثناء على ممارسة اليوجا وهي تريد أن تجعل الجميع يفهم أن هناك أشكالًا متعددة من الرضا في مثل هذا التعلم: " لأداء وضعية تبدو غير قابلة للتطبيق بالنسبة لنا ، وتركها - ولو لدقيقة واحدة - سؤال يزعجنا ، أن نشعر بالعواطف التي نمنع أنفسنا من تجربتها أثناء النهار ، للعثور على معلم نقدره ، لإغلاق أعيننا ، للنوم في سافاسانا ... من خلال التحسن مع حتى بعد الدورة ، نحن أيضًا أفضل مع العالم ". لكي تكون في مزاج جيد طوال العام ، لا تتردد في القيام ببعض الحركات عند الاستيقاظ أو الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع مع اليوغا أو الاشتراك في غرفة.
تعليقات
إرسال تعليق