أفضل 4 تمارين يوجا لتخفيف آلام الظهر
إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر بسبب سوء الموقف ، فقد تكون ممارسة اليوجا هي بالضبط ما تحتاجه. و اليوغا هو العلاج من الجسم و على espresit . يوصى بمعالجة ليس فقط آلام الظهر ، ولكن أيضًا علاج الإجهاد المصاحب له. يمكن للوضعيات الصحيحة أن تخفف الألم وتقوي عضلاتك. وبالتالي ، يمكن أن تعمل جلسة اليوجا كمضاد للالتهابات.
1- وضعية القطة:
تمرين اليوجا هذا لتهدئة آلام أسفل الظهر وإطالة جميع عضلات الظهر تقريبًا . للقيام بذلك ، عليك أن تقف على أطرافك الأربعة ، مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك ثابتة. بمجرد اتخاذ هذا الموقف ، نقوم بتحريك العمود الفقري لأعلى ، وتقريب الظهر قدر الإمكان (الجزء الخلفي من القط). ثم علينا القيام بالحركة المعاكسة. نصنع تقعرًا مع ظهر (ظهر الكلب). يمكنك تكرار هذه الحركات عدة مرات خلال اليوم.
2- وضعية الطفل:
بسيط جدًا ، يحرر الظهر من التوتر ويمتد السلسلة الخلفية بأكملها. مثالي للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي .
كيف يتم ذلك؟ تجلس على ركبتيك وأردافك ملتصقة بالكعب وتحرك ذراعيك للأمام مع الحفاظ على تنفس جيد. إذا قمت بهذا الوضع عن طريق الانزلاق وفتح ذراعيك في نفس الوقت ، فإن هذا الوضع سيحرر الفقرات القطنية .
3- وضعية الساقين على الحائط:
على الرغم من أنه أساسي للغاية ، إلا أن هذا الموقف له فوائد دوران عائد. كيف يتم تحقيق ذلك؟ تستلقي على ظهرك مع ضغط رجليك على الحائط. يجب أن تظل الأرجل في أكثر وضع رأسي ممكن.
4- وضعية الميل للأمام:
يمكن أداء وضع اليوجا هذا لتهدئة آلام الظهر أثناء الوقوف أو الجلوس. يمكن أن تساعدنا على اكتساب المرونة . لكن لا ينبغي على الإطلاق أن نجبر أو نسعى إلى تحقيق حدودنا ، خاصة إذا لم يتم تسخين عضلاتنا.
كيف يحدث ذلك؟ سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، فأنت تحاول أن تلمس قدميك وتمدد عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة قدر الإمكان. يعتمد الحفاظ على هذا الوضع على مرونتك ، فلا يجب أن تفرط في التحميل ، ولكن يمكنك اكتساب المرونة شيئًا فشيئًا مع التكرار.
تعليقات
إرسال تعليق