التخسيس: 6 قوائم للخداع خلال الإجازات
ليس من السهل دائمًا تطبيق قواعد النظام الغذائي المتوازن ، خاصة خلال العطلات ... ولكن يمكن أن نكون خادعين فيما يلي بعض النصائح للحد من الزيادة بين ليلة رأس السنة والجنيهات.
1. يوم مكافحة الكيلوغرامات ... إذا استيقظت متأخرًا جدًا
إنه الظهر ، بطوننا تقرقر ، نريد أن نركض إلى المخبز للحصول على الكرواسون وشوكولاتة الألم. باختصار ، إعداد وجبة فطور دسمة وحلوة لن تتوقف حتى العشاء. بدلاً من ذلك ، نبدأ اليوم بوجبة فطور وغداء تجمع بين الملذات الحلوة والأطعمة الخفيفة (الخضار) والبروتينات ( البيض والجبن القريش ولحم الخنزير). وهكذا ، سيكون لدينا الصيد طوال فترة الظهيرة وسنكون قادرين على الصمود حتى العشاء.
غداء
- شاي أو قهوة
- عصير أخضر (خيار ، تفاح ، أوراق سبانخ)
- عجة الفطر والثوم المعمر
- خبز كامل مع زبدة زبدة
- جبن قريش بالعسل والبندق المطحون
- سلطة فواكه موسمية (جريب فروت ، كمثرى ، عنب)
تناول العشاء
- حساء اليقطين
- سمك القد مع الأعشاب ، أرز بسمتي ، بروكلي
- تفاحة
2. يوم مكافحة الكيلوغرامات ... إذا قضينا ليلة بلا نوم
عندما لا يحصل الجسم على حصته من النوم ، يخرج النظام الهرموني عن النظام ، مما يعزز الجوع والانجذاب لأطعمة الطاقة: البرغر والبطاطا المقلية والمعجنات ... يصعب محاربتها. من أجل ترويض الجوع الناتج عن قلة النوم ، نعتمد على إشباع الأطعمة مع كل وجبة ، والتي تستغرق وقتًا للهضم وتنتشر طاقتها ببطء.
الإفطار: هذا المزيج محلية الصنع مع دقيق الشوفان واللوز والتفاح مكعبات، غوجي التوت و حليب الصويا
غداء
- جزر مبشور ، عصير ليمون وبذور اليقطين
- صدر دجاج ، حنطة سوداء ، سبانخ
- الكمثرى الفانيليا المسلوقة
تناول العشاء
- شوربة الكراث والبطاطس
- اومليت مع شرائح بريسولا وسلطة خضراء
- جبنة قريش مع مكعبات كمثرى
3. يوم مكافحة الكيلوغرامات ... إذا كان علينا تخطي الغداء
موعد مع مصفف الشعر أثناء استراحة الغداء ، أو مهمة أخيرة نقوم بها أو اجتماعات تتبع بعضنا البعض: في بعض الأحيان ليس لدينا وقت لتناول الغداء. لتجنب فقدان الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، وتناول وجبات خفيفة ووجبة كبيرة جدًا في المساء ، يجب عليك توفير وجبات خفيفة يسهل تناولها وتناولها بمجرد حدوث استراحة.
فطور الصباح
- عصير المانجو والباشن فروت
- خبز الحبوب ، إيمنتال
وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح: موزة واحدة و 30 جرام لوز
وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة من خبز الجوز ، 1 زبادي صالح للشرب
تناول العشاء
- سلطة بنجر البقدونس
- كستلاتة لحم بتلو ، باستا و قرنبيط
- ريكوتا مجمدة مع كولي الفاكهة الحمراء
4. يوم مكافحة الكيلوغرامات ... إذا استقبلنا أصدقاء ليلة رأس السنة الجديدة في الحادي والثلاثين
الميزة هي أننا نقرر القائمة ، ولكن لا شك في وضع الجميع على نظام غذائي بدون منتجات العطلات. تتمثل التقنية في الجمع بين المنتجات الغنية والمنتجات الخفيفة: فوا جرا + شريحة التين ؛ كابون + سلطة مختلطة + هريس القدس الأرضي شوكي ؛ سلطة جذوع الأشجار + سلطة فواكه ... ولتسليط الضوء على الأطباق الاحتفالية القابلة للهضم (توجد!): المحار أو القريدس بدلاً من فطائر فوا جرا ؛ جراد البحر أو سانت بيير بدلاً من كابون ؛ الأناناس المحمص الفانيليا بدلا من سجل المعجنات.
الإفطار: ر يا أو القهوة ، الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والعسل وكيوي
غداء
- جريب فروت
- ووك مكعبات التوفو ، مينيمايس ، جزر ، كرنب صيني
- زبادي
تناول العشاء
- سلطة جامباس ، أفوكادو و جريب فروت
- سلمون بابيلوت مع كريمة طحالب بحرية خفيفة ، شمر صغير مطهو ببطء ، جزر تاجلياتيل وأرز أسود
- طبق الجبن (اختر ما يرضينا وخذ جزء صغير) ، سلطة
- كارباتشيو الفاكهة (البرتقال والأناناس والكيوي ) والتوابل (الفانيليا واليانسون النجمي) ، مصحوبة بمغرفة من شربات الليمون
5. اليوم المناهض للكيلوغرامات ... إذا فعلنا ليلة عيد الميلاد وغداء عائلي
هذا هو الفخ: بعد عشاء دسم ، يجب أن نتشرف بتناول الغداء. لتجنب الإفراط ، نحاول البقاء على اتصال بأحاسيسنا: هل نحن جائعون؟ هل لطختنا؟ ونعتمد أفضل حل ممكن. في الصباح والمساء ، إذا لم تكن جائعًا ، يمكنك أن تكتفي بشرب شاي أو مرق عشبي لترطيب نفسك جيدًا. لكنك لا تجبر نفسك على الصيام أيضًا: إذا كنت تشعر بالجوع ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة بدلاً من عدم تناول أي شيء على الإطلاق.
الفطور: شاي أو قهوة أو منقوع
إذا كنت جائعاً: إفراغ بلانك ، بمفرده أو مع تفاحة ودزينة لوز
الغداء: لا يوجد خيار ، قائمة العائلة في ليلة رأس السنة الجديدة إلزامية . ومع ذلك ، يمكننا تجنب الخبز والصلصات المقدمة بشكل منفصل. وتقدم بشكل معتدل للغاية كلما أمكن ذلك: في وقت فاتح الشهية ، طبق الجبن أو طبق المينارديس المقدم مع القهوة.
العشاء: مرق الخضار. وإذا كنت جائعًا أو لحم خنزير أو سمكة بيضاء أو كراث على البخار ، كومبوت (+ كينوا إذا كنت جائعًا).
6. يوم مكافحة الكيلوغرامات ... إذا عدت من رحلة والثلاجة فارغة
كما قلنا ، فإن أفضل طريقة لمراقبة خطك هي طهي المنتجات الطازجة بنفسك. لكن عندما تعود إلى المنزل متأخرًا ويغلق كل شيء ، عليك أن تجد حلاً. ارتجل القوائم الصحية بما لدينا من مخزون. نعم ، لا يزال بإمكاننا تحضير وجبات متوازنة بمنتجات من الخزانة. إنه دائمًا أفضل من الذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة المحلي.
الفطور: شاي أو قهوة ، خبز محمص من الحنطة السوداء ، كومبوت مع رش حبات الجوز المطحون.
غداء
- السردين المعلب
- أرز بالعدس والتوابل وبراعم الخيزران
- فواكه في شراب خفيف
تناول العشاء
- حساء الخضار العضوي في الطوب
- الكسكس والقصدير من البازلاء والجزر
- كريمة الحلويات محلية الصنع مع الحليب المعقم و نشا الذرة.
تعليقات
إرسال تعليق