المحافظة على النشاط البدني ، وهو ضرورة أثناء الولادة وبعدها

النشاط البدني والرياضي ضروري للحفاظ على صحة جيدة ومحاربة نمط الحياة المستقرة. تتذكر الأكاديمية الوطنية للطب حاجتها أثناء الولادة وبعدها.

فهرس

1.     حافظ على النشاط البدني 

2.     حافظي على نشاطك بعد الولادة

يتطلب الحبس ، وتقليل الأنشطة البدنية ، ويزيد الوقت الذي يقضيه الشخص في وضعية الجلوس أو الكذب (حوالي 50٪ أكثر). إذا كانت التأثيرات غير مرئية اليوم ، فإن المخاطر على الصحة على المدى الطويل عديدة: مرض السكري ، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، والسمنة ، وفقدان كتلة العضلات ، والاكتئاب ... تحذر الأكاديمية الوطنية للطب من هذا الأسلوب في الحياة مع تداعيات متأخرة.

1.    حافظ على النشاط البدني 

وفقًا لتوصيات الأكاديمية الوطنية للطب، يُنصح طوال فترة الحجز بممارسة نشاط بدني دائمًا  : "كل فترة من 30 إلى 40 دقيقة في وضعية الجلوس تليها 5 دقائق من المشي في المكان. إلى المنزل ، بالتناوب بين التمدد اللطيف ورفع رؤوس الأصابع ". يمكن أن تكون بعض أوضاع اليوجا تمارين فعالة لأداءها خلال تلك الدقائق القليلة من الراحة من أجل استرخاء الجسم والعقل.

أخيرًا ، توصي بتخصيص 30 إلى 45 دقيقة يوميًا للنشاط البدني الديناميكي . على سبيل المثال ، يتطلب المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو حتى جلسة اللياقة البدنية في المنزل القليل من المعدات وهي كافية لزيادة معدل ضربات القلب وتنشيط العضلات. كما يتضمن "ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم ، 3 مرات في الأسبوع ، خاصة لكبار السن ، باستخدام الأثاث والأواني المتوفرة في المنزل (الكراسي أو الأثاث كوسيلة للدعم ، زجاجات المياه كأثقال مؤقتة وما إلى ذلك). "

2.    حافظي على نشاطك بعد الولادة

بمجرد رفع الحبس ، يجب الحفاظ على النشاط البدني. إذا لم يكن من الجيد ممارسة الرياضة باستخدام القناع ، ففضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو بعيدًا عن الأفراد الآخرين (الجري ، والمشي الرياضي ، والجولف ، والتنس ، وركوب الدراجات ، وركوب الأمواج ، والإبحار الفردي ، وما إلى ذلك) . أيضًا ، من الضروري الاستمرار في الحد من وقت الجلوس أو الاستلقاء وتعريض نفسك بانتظام للضوء الخارجي.