أكل الفواكه والخضروات
أثبتت الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات طريقة ممتازة للحفاظ على صحة جيدة ، فهي لها مساهمة إيجابية في أجسامنا. أظهرت مراجعة كبيرة للأدبيات العلمية المنشورة في عام 2018 أنه مقابل كل 100 جرام إضافية من الفاكهة والخضروات المستهلكة ، ينخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 3٪.
تحرك كثيرا
أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. لا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فالشيء الرئيسي هو الجلوس بأقل قدر ممكن. يمكن لأي نشاط أن يفعل المعجزات لصحتك.
نم جيدًا ، ولكن ليس كثيرًا
تم إثبات وجود صلة بين وقت النوم والحالة الصحية. لقد أثبتت الدراسات أن الحصول على قسط غير كافٍ من النوم أو عدمه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السمنة أو مرض السكري. أفضل طريقة لقضاء يوم جيد هي الحصول على نوم جيد ليلاً ، لذلك لم يفت الأوان بعد لضبط الساعات البيولوجية والحصول على قسط كافٍ من النوم.
تعلم كيفية إدارة التوتر
العمل ، والدراسات ، والأسرة ، والعديد من العوامل يمكن أن تكون مصدر ضغط ضار جدًا بالصحة. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية إدارة التوتر الخاص بك لأنه يبدو لا مفر منه. يجب أن نبدأ بفهم مصدر التوتر ، لذلك يجب أن يكون من الأسهل القضاء على التوتر ، أو على الأقل تجنبه.
حافظ على رطوبتك
لا يمكننا تكرارها بما فيه الكفاية ، يجب أن نشرب الكثير من الماء. الماء ضروري ولكننا غالبًا ما نقلل من تأثير الجفاف على أجسامنا. يمكن أن يؤثر الجفاف بنسبة 1٪ فقط على قدرتنا على التركيز. مما قد يزيد من التوتر ويقلل من الإنتاجية. لذلك من المهم شرب الكثير من الماء أثناء النهار.
تعليقات
إرسال تعليق