10 نصائح لإنهاء الإمساك
ما لم يكن سبب الإمساك مشكلة طبية حقيقية ، فغالبًا ما يرتبط الإمساك بالعادات السيئة. ستساعدك بعض النصائح البسيطة المتعلقة بنمط الحياة الصحي على تحسين العبور المعوي. اكتشف العلاجات الصحيحة.
فهرس
1. اشرب الماء لتجنب الإمساك
2. نصائح لمكافحة الإمساك: اشرب عصير حمضيات طازج على معدة فارغة
3. النظام الغذائي المضاد للإمساك: تناول المزيد من الألياف
4. تناول البرقوق لمحاربة الإمساك
5. ممارسة الرياضة ضد الإمساك
6. الإمساك: تدليك معدتك
7. خذ وقتك في الذهاب إلى الحمام
8. اذهب إلى الحمام في الأوقات العادية
9. لا تتراجع لتجنب الإمساك
10. الإمساك: احذر من المسهلات
1. اشرب الماء لتجنب الإمساك
نعلم أنه يجب عليك شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا لتكون في حالة جيدة. تزداد أهمية هذه العادة إذا كان المرء يميل إلى الإمساك لأن امتصاص السوائل بكميات كافية يعزز تليين البراز ويساهم في تفريغه بشكل أفضل . استهلك القدر الذي تريده من الماء والعصير والحساء دون إجهاد الكثير من القهوة والشاي.
2. نصائح لمكافحة الإمساك: اشرب عصير حمضيات طازج على معدة فارغة
عصائر الحمضيات (البرتقال ، الجريب فروت ...) ملينات طبيعية ممتازة . سيكون تأثيرهم على العبور المعوي أفضل ، إذا اعتدت على تناول كوب كبير ومبرد من أحد عصائر الفاكهة كل صباح على معدة فارغة ، مما سيساعدك ، علاوة على ذلك ، على ملء الفيتامينات ... كن في حالة جيدة طوال اليوم.
3. النظام الغذائي المضاد للإمساك: تناول المزيد من الألياف
اليوم ، نظامنا الغذائي فقير إلى حد ما في الألياف الطبيعية. ومع ذلك ، فإن هذه الألياف الغذائية تساعد أمعائك على التخلص من النفايات من جسمك . لذا استهلك المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والمجففة ، وفضل الحبوب الكاملة (الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك) على الحبوب المكررة بشكل مفرط والتي تفتقر بشكل ملحوظ إلى هذه الألياف الثمينة.
4. تناول البرقوق لمحاربة الإمساك
ثبت علاج الجدة. الخوخ والعصائر والمربيات من هذه الفاكهة هي ملينات طبيعية وفعالة.
5. ممارسة الرياضة ضد الإمساك
قلة الحركة تعزز الإمساك . من خلال تقوية عضلات البطن ، تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على إخراج البراز بشكل متكرر. ستساعدك التمارين البسيطة على تقوية حزام البطن.
6. الإمساك: تدليك معدتك
لتنشيط القناة الهضمية الكسولة ، قم بتدليك بطنك بلطف وانتظام . الأفضل: اسأل شريكك عن هذا العلاج الصغير الذي سيجمع بين المفيد والممتع.
7. خذ وقتك في الذهاب إلى الحمام
يؤدي الإجهاد وقلة الوقت الذي يقضيه في المرحاض إلى الإمساك . تتضمن حركة الأمعاء الطبيعية عضلات مختلفة يجب إرخائها حتى تعمل بشكل أفضل. خذ كتابًا أو مجلة واجعل نفسك مرتاحًا على مقعد المرحاض لاسترخاء أفضل.
8. اذهب إلى الحمام في الأوقات العادية
اذهب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم ، وسوف تدرب أمعائك وعضلاتك على القيام بعملهم بانتظام. مرة أخرى ، اعرف كيف تأخذ وقتك ولا تقلق إذا "لم يأت". يمكن أن يستغرق اكتساب العادات الجيدة وقتًا طويلاً!
9. لا تتراجع لتجنب الإمساك
لأسباب متنوعة ، يتراجع بعض الناس ، ويرفضون تلبية مطالب منظمتهم. يجب ألا ترغب في تأجيل لحظة وجود حركة الأمعاء ، وإلا فلن تضطر إلى الذهاب على الإطلاق.
10. الإمساك: احذر من المسهلات
مع مرور الوقت ، يؤدي تعاطي الملينات إلى الاعتماد على الأمعاء التي لم تعد تعرف كيف تعمل بشكل طبيعي وطبيعي. قبل اللجوء إليها ، جرب الحلول الطبيعية. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحدث إلى طبيبك.
تعليقات
إرسال تعليق