القائمة الرئيسية

الصفحات

الشريط الإخباري

نصائح حصرية وجميلة لحمل صحي وسعيد

 

نصائح حصرية وجميلة  لحمل صحي وسعيد

نصائح حصرية وجميلة  لحمل صحي وسعيد

للحصول على حمل جيد ، لا يتعين علينا فقط النظر إلى الصحة البدنيةأن تكون بصحة جيدة أمر أساسي في هذه اللحظات ، ولكن أيضًا كن هادئًا عقليًا ومستعدًا وسعيدًاهذا هو السبب في أننا سنعطي عشرة مفاتيح لحمل صحي وسعيد ، حيث يتحد العقل والجسم في وئام للترحيب بعضو جديد في حياتنا.

تناول الطعام والشراب الصحي أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًاالمهم هو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، ولكن ليس بالدهونيجب أن يتنوع النظام الغذائي على أساس الخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، دون إغفال المساهمة اليومية لبروتينات اللحوم والأسماك.

يشمل النظام الغذائي الصحي الحفاظ على الترطيب الصحيحمن الضروري شرب كمية كافية من الماء والحليب لإمدادنا بالكالسيوميمكننا أيضًا أن نأخذ العصائر ، أفضلها طبيعية وليست سكريةبالطبع دعونا ننسى المشروبات الكحولية والقهوة.

خذ مكملات الفيتامينات الموصى بها

لاستكمال نظام غذائي صحي ، سيوصي الطبيب ببعض مكملات الفيتامينات التي تشمل حمض الفوليك ، إلى جانب مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة أيضًا لرعاية الحمل ، مثل الحديد واليود والكالسيوم ... بهذه الطريقة نساعد الجنين على النمو بشكل صحيح ، وتجنب النواقص التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل والأم.

مارس التمارين الرياضية أثناء الحمل

من أجل رفاهيتنا واكتساب الوزن المثالي ، من الضروري أداء التمارين البدنية المناسبة لحالتناسواء السباحة ، اليوجا ، المشي ، طريقة البيلاتس ...

من خلال أداء تمرين معتدل ومستمر ، سوف نحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات لدينا ونفضل تصحيح الوضعكل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة بدنية عامة أفضل وسيسمح لها بمواجهة أعمال الحمل والولادة بمخاطر أقل.

اذهب إلى الزيارات الطبية

قم بزيارة طبيب أمراض النساء بانتظام لإجراء الفحوصات المقابلة والحصول على الرعاية الكافية قبل الولادةبهذه الطريقة سنراقب صحة الطفل وصحتنا ، مع إمكانية استشارة الأخصائي في جميع شكوكنا ومخاوفنا ، بالإضافة إلى التحدث عن خطة الولادةستمنحنا اختبارات ما قبل الولادة راحة البال ، وستساعدنا على "الاقتراب" من الطفل ومع الموجات فوق الصوتية ، سيكون لدينا صورهم الأولى للذاكرة.

ارتدِ ملابس مناسبة

يجب أن نرتدي ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية) تتناسب مع زيادة الوزن والحجم الذي نشهدهسيساعد هذا الدم على الدوران بشكل أفضل ، وحركاتنا صحيحة وليست قسرية ويبقى الجلد بصحة جيدةلا يتعلق الأمر بارتداء ملابس مثل أكياس البطاطس ، لأن الحمل لحسن الحظ لم يعد على خلاف مع الموضة العصرية ، وتبيع العديد من المتاجر ملابس ما قبل الأم الجميلةيمكن للأحذية أن تنتظر لكنها تشعر بالراحة والجمال مع "غلاف" لطيف يفضّل رفاهية نفسية مهمة في هذا الوقت.

تدليل أذهاننا أثناء الحمل

إذا خصصنا وقتًا للعناية بجسمنا ، يجب علينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء والعناية بأذهاننالا يقتصر الأمر على أن الجسم أكثر عرضة للإصابة أثناء الحملسيساعدنا العثور على الهدوء والقيام بتمارين الاسترخاء في المنزل على الشعور بالتحسنلا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نحبها للذهاب إلى السينما ، والقراءة ، والخروج إلى الريف ، والحرف ...

اعتني ببشرتنا

أثناء الحمل ، من الضروري وضع كريمات واقية من الشمس لمنع البقع الجلدية والحروقبسبب عمل الهرمونات ، يعاني جلد المرأة الحامل من تغيرات مثل فرط تصبغكما أن الكريمات المضادة للجلد مهمة ، حيث تمنع ظهور هذه الندبات مع شد بشرتنا ، مع اهتمام خاص خلال الأشهر الأخيرة ، عندما يتمدد الجلد بمعدل سريع للغاية.

يمنحنا ترطيب الجسم بالكامل بعد الاستحمام أو الاستحمام لحظة من الاسترخاءيساعد التدليك اللطيف بعد التمرين على الشعور بالتحسنبالطبع ، يجب استكمال الترطيب الخارجي بالترطيب الداخلي ، وشرب الكثير من السوائل ، كما ذكرنا سابقًا في القسم الخاص بالتغذيةكل شيء معًا سيزيد من رفاهيتنا من خلال الشعور بمزيد من الحذر والجمال.

راحة جيدة أثناء الحمل

النوم والراحة ما يطلبه منا الجسد مهم جدايمكن أن يرافقنا التعب والنوم منذ اللحظة الأولى كأحد الأعراض الأولى للحمل ونأمل أن تختفيولكن من المرجح أن نشعر بالتعب الشديد والنعاس مرة أخرى في المرحلة الأخيرة من الحملهذا ما يحتاجه الجسم ، ويجب أن نستمع إليه ، ونرتاح قدر الإمكان ، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننام بشكل أفضل.

فصول الولادة

يمكن أن يكون حضور دروس الولادة مفيدًا جدًا لصحتنا الجسدية والعقليةإن الارتباط بالنساء الحوامل الأخريات وتبادل الخبرات يفتح أذهاننا لاكتشاف أننا لسنا الوحيدين الذين لديهم شكوك أو مخاوف.

كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي حول التغييرات التي تطرأ على أجسامنا ، ومعرفة المفاهيم حول مراحل الولادة ، أو نظافة الطفل أو الرضاعة الطبيعية ستساعدنا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغييرات التي تنتظرنامن خلال المعرفة ، تتولد الثقة بالنفس بفضل الأمان ، ويبدأ الأب في العيش بالفعلقدر الإمكان ، من الجيد مشاركة هذه الفصول برفقة الزوجين.

تواصل مع الطفل

التحدث إلى الطفل ، والتواصل معه ، وتشغيل الموسيقى ، سيجعله يشعر بأنه قريب ، ويجهزنا للحظة التي يصل فيها حقًا إلى ذراعيناتعرف على كيفية تطور تطورك شهرًا بعد شهر ، وكيف ينمو في رحمنا ، واكتب رسالة ، واحتفظ بمذكرات عن حملنا ، واستجب لركلاتك ...

كل هذه الأنشطة البسيطة ستحقق أن الحياة التي نولدها في رحمنا ستملأ المزيد من الحياة لنايتم نسيان المضايقات المحتملة لحملنا في لحظات التواصل هذه.

لا تنسي أن الحمل الصحي يتطلب حملًا سعيدًاعلينا أن نعتني بالعقل والجسد في هذه المرحلة الدقيقة من حياتنا ، المليئة بالعواطف وأحيانًا الأحاسيس المتناقضةآمل أن تشجعك هذه النصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد على مواجهة هذه المرحلة من حياتك بتفاؤل وحيوية.

 

 

reaction:

تعليقات