عشرة نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين

1. تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر.

2 . ضع قائمة بمضار التبغ وجميع فوائد الاقلاع عنه

3 . استخدم بدائل النيكوتين إذا احتجت إليها. تقلل هذه المنتجات من أعراض الانسحاب وتضاعف فرصك في النجاح.

4 . اطلب من الآخرين عدم التدخين في حضورك. في الأسابيع القليلة الأولى ، تجنب الأماكن التي تدخن فيها إذا كان الإغراء قويًا جدًا. كن فخوراً بالتوقف عن التدخين!

5. إذا شعرت برغبة في ذلك ، أخبر من حولك أنك أقلعت عن التدخين. احصل على الدعم.

6 . قم بتغيير روتينك لتجنب الأماكن والمواقف التي كنت تدخن فيها.

7 . توجد أنشطة متنوعة للتعامل مع حاجة "ملحة" للتدخين (على سبيل المثال: المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، غسل اليدين). لا تدوم الرغبة الشديدة في التدخين أكثر من 5 دقائق. كلما مر الوقت ، كلما قلت هذه الرغبة الشديدة في العدد والشدة ، حتى الاختفاء التام.

8 . احرص على عدم تناول الوجبات الخفيفة الحلوة أو الدهنية أو المالحة. بدلاً من ذلك ، قضم تفاحة ، على سبيل المثال ، في حالة الرغبة في التدخين لسد النقص.

9 . أخبر نفسك أن التعود على العيش بدون تدخين يمكن أن يستغرق وقتًا وغالبًا ما يتطلب عدة محاولات.

 10. بعد التوقف ، تجنب تعاطي السيجارة مرة أخرى ، حتى نفخة واحدة: خطر الانتكاس كبير للغاية.