التنفس البطني أو كيفية تعلم التنفس
لا نعرف كيف نتنفس أو على الأقل
نتنفس بشكل سيء. قد يكون
هذا البيان مفاجئًا . لكن هذا الإجراء . الذي هو مبتذل بقدر ما هو حيوي . ليس في
الواقع واضحًا جدًا. ومع ذلك .
فإن التحكم في تنفسك في وعيك يعني أيضًا التحكم في عواطفك والتركيز على رفاهيتك. هذا ما يحدث عندما تمارس التنفس
البطني. سوزان
أوباري . أستاذ الريكي . ومعلم التنفس . والمؤلف المشارك لكتاب "التنفس .
التنفس من أجل التغيير" محرر Flammarion يعطينا نفسًا عميقًا.
فهرس
1.
ما هو التنفس البطني؟
2.
لماذا ممارسة التنفس البطني؟
3.
كيف ومتى تمارس التنفس البطني؟
في المتوسط .
نتنفس ما يقرب من 26000 مرة في اليوم. على مدى
العمر. وعلى الرغم من ذلك شابت هذا الرقم الهائل من قبل حجب حضارتنا الخاصة: و الإجهاد . تميل حياتنا المحمومة إلى رفع
تنفسنا المتقطع وأحيانًا المتقطع إلى مستوى القفص الصدري. من
خلال منع تنفسنا هناك . نحن نصف تنفس فقط ولا نسمح للرئتين بالتمدد بشكل كامل. الحل لفك الضغط وتركه: التنفس
البطني.
1.
ما هو التنفس البطني؟
هذا النوع من التنفس الذي يمر عبر البطن موجود بشكل طبيعي عند
البشر عندما يكونون أطفالًا. عندما
نراقب رضيعًا . نرى أنه يقف مستقيماً . مقوس قليلاً وأنه يتنفس من خلال بطنه. لكن مع مرور الوقت . يستقر
الإنسان . ويصبح مستقرًا .
ويستخدم دماغه التحليلي ويغلق . مما يسمح فقط بنفث صاعد
محدود. " ثلاثة
كائنات حية فقط تتنفس من خلال البطن بشكل طبيعي: الأطفال والجراء والأسماك! التنفس
البطني هو إذن التنفس المستعار من اليوغي الذي يمر عبر الجزء السفلي من الجسم
ويسمح بتوسيع الرئتين . يفسر سوزان
Oubari.التنفس من خلال البطن ليس بهذه البساطة لأنه يحدث .
أثناء الاستنشاق . تقلص الحجاب الحاجز لأسفل للسماح للأضلاع بالتمدد وتضخم البطن -
ليس لأنه يحدث بالفعل. الهواء ولكن لأن الأعضاء تنخفض. عند
الزفير . يرتاح الحجاب الحاجز على عكس عضلات البطن التي تشد.
2.
لماذا ممارسة التنفس البطني؟
نظرًا لأننا نتنفس بشكل سطحي يوميًا . فإن إعادة تعلم التنفس هي
تعلم التخلص من التوتر والمخاوف والتوترات والمخاوف. لتهدئة
ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول. " يكاد
يكون من المستحيل التنفس فقط من خلال البطن دون إدراك ذلك . وذلك ببساطة لأننا. بشر
علينا أن نتعامل مع الضغط والتوتر أحيانًا عدة مرات في اليوم. اعتماد التنفس
الواعي من خلال التركيز على معدتنا. بمجرد أن نشعر بالحاجة أو للتغلب على موقف معقد
. فإن ذلك يجعل المرء أكثر استعدادًا . لإدارة عواطفه والتفكير بشكل أفضل " يحدد خبيرنا.
نقول عن البطن أنها دماغنا الثاني. لا
عجب إذن أنه من خلال التنفس به . نشفي أيضًا دماغنا الأول. " بالإضافة
إلى ذلك . يوفر التنفس البطني الواعي تدليكًا لكائننا بأكمله. فنحن. نفسح المجال في
البطن لترخي أعضائنا. وعندما تتكشف . تعيد الرئتان الاتساع إلى الحويصلات الهوائية
التي تصبح قاسية في النهاية. مثل الجلد إذا لم يتم صيانته. ولكن قبل كل شيء .
لأنهم يأتون لتدليكه حول القلب . وهذا ليس تافهاً
".
3.
كيف ومتى تمارس التنفس البطني؟
تقدم سوزان أوباري بدائل وحلول مختلفة لتحقيق اعتماد التنفس
البطني:
- قم ببرمجة منبه خفي على هاتفه لتذكيرنا بالتنفس من خلال المعدة لمدة دقيقة واحدة كل ساعة من أجل التعود. يتضمن ذلك ستة أنفاس عميقة على مدى خمس ثوانٍ لكل شهيق وزفير. يجب أن تكون طويلة وعميقة وناعمة ؛
- جرب تماسك القلب لمدة خمس دقائق عن طريق الاستنشاق والزفير فقط من خلال أنفك. اختر دائمًا نفسًا طويلًا وعميقًا. "التنفس فقط من خلال الأنف يسمح لك بالهدوء بشكل أسرع على عكس الفم الذي يجلب الكثير من الأكسجين فجأة إلى الجسم وبالتالي يضعه في حالة من التوتر" ؛
- اختر التنفس البطني أو البطني الحقيقي والذي يتكون من الاستنشاق برفق وعمق من خلال الأنف وكذلك الزفير بعمق من خلال الفم. وهذه ثلاث مرات متتالية من أجل تركها.
على أي حال . فإن إجبار نفسك على التنفس من خلال معدتك في
البداية وجلسات قصيرة يتيح لك التعود عليها شيئًا فشيئًا. بهذه
الطريقة . يربط الدماغ هذا التنفس بالرفاهية ويخلق دائرة فاضلة. وهكذا . بمجرد أن نبدأ في ممارسة
التنفس البطني . يتم إرسال رسالة استرخاء إلى المخ . والتي تتخذ إجراءات على الفور.
تعليقات
إرسال تعليق