1. بذور اليقطين
تحتوي على 592 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام من البذور. قم بقضم هذه البذور كل أربع ساعات أو أضفها إلى خبزك المصنوع في المنزل.
2. مسحوق الكاكاو غير المحلى
مسحوق الكاكاو غني جدًا بالمغنيسيوم ، حوالي 500 ملليجرام لكل 100 جرام ، مسحوق الكاكاو هذا غذاء ممتاز لمحاربة التعب والاكتئاب. يعدك بضع ملاعق صغيرة من الكاكاو القابل للذوبان في وعاء جيد من الحليب وتذوق الشوكولاتة الساخنة اللذيذة بأن تكون مفيدة بقدر ما هي ممتعة ...
3. جوز برازيلي
يحتوي على 367 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. المثالي هو دمجها في وجبة الإفطار ، في الحبوب على سبيل المثال. أو يمكنك تناولها كوجبة خفيفة طوال اليوم
4. بذور عباد الشمس
يحتوي على 364 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. اخترها مقشرة وغير محمصة وغير مملحة يمكنك تناول حفنة في أي وقت أو دمجها في الخبز والسلطات.
5. بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم أيضًا مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم ، حيث تحتوي على 348 مجم لكل 100 جرام. يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة ، ذات المذاق الرفيع والواضح ، بسهولة إلى النظام الغذائي. يتم رشها في السلطات وأطباق اللحوم والخبز والكعك والعديد من الوصفات الأخرى.
6. الكاجو
بفضل محتواها البالغ 280 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، لن تشعر بالقلق حيال قضمها كمقبلات للشهية. اخترها غير مملحة لتقدير نكهتها الرقيقة وتقليل كمية الملح في جسمك.
7. اللوز
يحتوي اللوز على 279 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. يتغذون مثل الحلوى لإعداد وجبة خفيفة صحية وذواقة ، أو يمتزجون مع الأطباق اللذيذة. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق اللوز ودمجه في كعكاتك.
8. الشوكولاته الداكنة
إنه الطعام اللذيذ الذي سوف يلتهمه الذواقة! يحتوي على 200 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. فقط ، استخدم لوح كاكاو 70٪ لملء هذا المعدن.
9. الفول السوداني
ضعها في وسط الطاولة أثناء تناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء. تحتوي على 178 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. منجم ذهب حقيقي لعشاق فاتح للشهية!
10. كعكات أرز منتفخة
تحتوي هذه الفطائر المقرمشة الصغيرة على 160 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، بشرط أن تختارها مع الأرز البني. استمتع بها مع حجاب من الزبدة على الإفطار ، أو في وضع احتفالي من خلال تحضير الخبز المحمص اللذيذ بمكونات من اختيارك
تعليقات
إرسال تعليق