القائمة الرئيسية

الصفحات

الشريط الإخباري

فواكه التي تجعلك تفقد الوزن: العشر فواكه التي تحرق الدهون

فواكه التي تجعلك تفقد الوزن: العشر فواكه التي تحرق الدهون

فواكه التي تجعلك تفقد الوزن: العشر فواكه التي تحرق الدهون

 

الفاكهة جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي ومتوازنومع ذلك ، يتم تداول الكثير من الأفكار الواردة حولها: هل يمكننا استهلاكها كما يحلو لنا؟ هل بعض محارق الدهون؟ هل هم حلوون جدا؟ في هذا المقال ، اكتشف كل المعلومات التي تحتاجها لتناول الفاكهة بشكل صحيح لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

 

لماذا تستهلك الفاكهة لانقاص الوزن؟


تناول الفاكهة الكافية لإنقاص الوزن له مزايا معينةفي الواقع ، بالإضافة إلى ألوانها الجميلة وطعمها الفريد ، تتكون الفاكهة من العديد من العناصر الأساسية للجسم

 

الألياف الغذائية


جزء من السبب الذي يجعل الفاكهة مثيرة للاهتمام هو أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبانبالإضافة إلى تعزيز العبور المعوي ، تعتبر الألياف ممتازة للشعور بالامتلاء لفترة أطول ولتنظيم تناول الطعامبالإضافة إلى ذلك ، فهي أصول حقيقية لتنظيم السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدموبالتالي ، مع هذا المحتوى العالي من الألياف الغذائية ، فإن الفاكهة لها مكانها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن

الفركتوز 


واحدة من الخصائص العظيمة للفواكه هي محتواها من الفركتوزهو الذي يمنحهم ذلك الطعم اللطيف والحلو إلى حد ما لفواكهنا المفضلةلذا ، تعتبر الفاكهة طريقة رائعة للاستمتاع بتناول الطعامبالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفركتوز على قدرة تحلية كبيرة ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير من السكر ، والذي يعززه وجود الأليافوبالتالي ، فإن الفاكهة توفر طاقة مستقرة ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم كما هو الحال مع معظم المنتجات الحلوة

مضادات الأكسدة 


تحتوي جميع الفواكه على كمية أكبر أو أقل من مضادات الأكسدة: بوليفينول ، أصباغ ، فيتامين سي ، إلختساعد مضادات الأكسدة في مكافحة أكسدة الخلايا والشيخوخة المبكرة لخلايا الجسمكما أنها ممتازة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي وتحفيز حرق الدهونهذا جزئيًا سبب حديثنا أحيانًا عن الفواكه التي تحرق الدهون

الفيتامينات و المعادن 

أخيرًا ، من الواضح أن الفاكهة هي مصادر للفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم والتمثيل الغذائيتزداد أهمية هذا الثراء عندما نستهلك ثمارًا موسمية وناضجة نظرًا لأن كمية المغذيات الدقيقة في هذا الوقت هي الأعلىونتيجة لذلك ، فإنها تساهم بشكل كامل في التوازن الغذائي وتلبية متطلبات الفيتامينات والمعادن


أفضل 10 فواكه تعمل على حرق الدهون لإنقاص الوزن

بعض الفواكه غنية بالألياف ومضادات الأكسدة بشكل خاص ، مما يمنحها خصائص تنحيف فائقة.

فيما يلي قائمة بأفضل 10 فواكه لفقدان الوزن:

1.       الفراولة

2.       توت العليق 

3.       كاسيس

4.       تفاحة، مدينة، قط 

5.       جريب فروت

6.       البرتقالي 

7.       ليمونة 

8.       شمام 

9.       بطيخ

10.   مشمش 

الأناناس فاكهة تجعلك تفقد الوزن؟ 

يشتهر الأناناس بكونه الفاكهة الحارقة للدهونفي الواقع ، لا يمتلك الأناناس خصائص مثبتة علميًا في حرق الدهونفي الواقع ، تأتي الأسطورة من محتواها من البروميلين ، وهو إنزيم يسهل هضم البروتينات من قبل الجسمومع ذلك ، توجد غالبية البروميلين في جذع الأناناس ولم يتم إثبات تأثيره على حرق الدهونمن ناحية أخرى ، يظل الأناناس فاكهة عالية الجودة لها مكانتها في سياق نظام غذائي للتخسيسغني بالمعادن والألياف ، وله العديد من المزايا الأخرى.


كيف ومتى تستهلك الفاكهة لانقاص الوزن؟


إن تناول الفاكهة لفقدان الوزن ليس بهذه التعقيد ، ما عليك سوى تبني عادات جيدةبادئ ذي بدء ، اعلم أن لا شيء يتفوق على استهلاك الفاكهة الطازجة والناضجة والموسمية في الواقع، في ظل هذه الظروف، يتركز معظمهم في المغذيات الدقيقة والأليافبالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يحل استهلاك الفاكهة في شكل عصير أو كومبوت أو عصائر سموزي محل استهلاك الفاكهة الكاملةالمثالي هو تبديل طرق استهلاك الفاكهة للاستفادة الكاملة من جميع أصولهالسبب وجيه ، يقلل الطهي والطحن من محتوى الألياف والمغذيات الدقيقة في الفاكهة

هل يمكننا استهلاك الفاكهة حسب الرغبة لإنقاص الوزن؟ 

الفاكهة هي الحليف المثالي لنظام غذائي صحيومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن استهلاكها في الإرادة أو في أي وقتفي الواقع ، إنها مصادر غذائية للكربوهيدرات وقيمة طاقتها لا تكاد تذكرلذلك من المهم دمجها في وجبات متوازنة أو أثناء الوجبات الخفيفةأخيرًا ، يوصى بعدم تناول أكثر من 3 إلى 4 فواكه يوميًا لتجنب الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.

ما هو جزء من الفاكهة؟

لا يكون استهلاك الفاكهة لإنقاص الوزن فعالاً إلا إذا تم هذا الاستهلاك بالنسب الصحيحةفي الواقع ، اعتمادًا على محتوى السكر في الفاكهة المعنية ، يجب تكييف حجم الحصةعلى سبيل المثال ، إليك ما يتوافق مع الجزء القياسي من الفاكهة

  • 1 تفاحة أو كمثرى 

  • 1 برتقالة 

  • 1/4 شمام 

  • 2 شرائح أناناس 

  • 2 حبة كيوي

  • 2 حبات مشمش

  • 250 جرام فراولة 

  • 10 حبات كرز 

  • 3 إلى 4 خوخ 

  • 2 كليمنتين

مانجو خفيف وفانيليا تيراميسو

لإنقاص الوزن ، يمكن أيضًا دمج الفواكه في وصفات الذواقةبالإضافة إلى توفير مذاق فريد ، فهي توفر سكريات طبيعية تقلل من كمية السكر المضاف في الحلوىالدليل مع هذا التيراميسو اللذيذ مع المانجو والفانيليا

لشخصين 

  • نصف مانجو ناضجة 

  • 100 غرام جبن قريش 

  • 50 جرام مسكربون 

  • 1 بيضة 

  • 1/2 ملعقة صغيرةخلاصة الفانيليا 

  • 1 جملاعق كبيرة من السكر الكامل 

  • ملح

تحضير 

1.       أولاً ، لصنع تيراميسو المانجو الخفيف ، ابدأ بفصل البياض عن صفار البيض

2.       ثم اخفقي بياض البيض مع رشة ملح حتى يجمد

3.       ثم في وعاء ، اخلطي صفار البيض مع السكر حتى تحصلي على خليط رغويادمج الفانيليا والجبن القريش والمسكربون تدريجيًابمجرد تجانس الخليط ، ادمج بياض البيض باستخدام ملعقة ، مع الحرص على عدم كسره

4.       أخيرًا ، نقطع المانجو إلى مكعبات صغيرةضعي قاعدة المانجو في الفرين ثم غطيها بطبقة من كريمة الجبنة البيضاءكرر العملية حتى يتم استخدام جميع المكونات ، ثم توضع جانباً في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل قبل تذوقها مبردة.

 


reaction:

تعليقات