ماذا نأكل عند الرضاعة؟
فهرس
1. الغذاء والرضاعة: احتياجات غذائية
2. كيف تأكل جيدا أثناء الرضاعة؟
3. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
4. ما هي الأطعمة التي تعزز تدفق الحليب؟
بعد مراقبة نظامك الغذائي أثناء الحمل ، تتساءلين عما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا .
1. الغذاء والرضاعة: احتياجات غذائية
هل تشعر بالجوع أكثر خلال هذا الوقت ؟ اعلمي أن الرضاعة الطبيعية ، تمامًا مثل الحمل ، تزيد من إنفاق المرأة على الطاقة .
يعتقد أن الرضاعة الطبيعية تتطلب:
- 595 سعرة حرارية / يوم بين الولادة وشهرين الطفل
- 670 سعرة حرارية / يوم بين 3 و 6 أشهر من عمر الرضيع .
بشكل عام ، يعتمد الجسم على الاحتياطيات المتراكمة أثناء الحمل وبالتالي يساعد في التخلص من بعض الأرطال . لا حاجة لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك للرضاعة الطبيعية الناجحة. فقط استمع لجسمك واستمر في تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن .
2. كيف تأكل جيدا أثناء الرضاعة؟
خلال فترة الحمل ، خضعتِ لبعض القيود. كن مطمئنًا ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستتمكن من العثور على نظام غذائي كلاسيكي ، ومتوازن ومتنوع قدر الإمكان.
" قوة الأم لا تؤثر حقًا على جودة حليبها ، إلا إذا كانت تعاني من عيوب خطيرة . خلاف ذلك ، سيجد الجسم دائمًا في الدم العناصر التي يحتاجها لإنتاج الحليب " توضح فيرونيك دارمنجيت ، استشارية الرضاعة.
"الشيء الوحيد الذي له تأثير هو الأحماض الدهنية التي نستهلكها. لذلك يجب أن نكون حذرين بشأن الدهون التي نتناولها" يضيف المتخصص.
- تجنب الدهون المشبعة ،
- تنوع الزيوت النباتية (الزيتون ، الكتان ، بذور اللفت) والتي تعتبر مصادر جيدة للأحماض الدهنية غير المشبعة . تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة ضرورية بالفعل للنمو العصبي لطفلك . بالإضافة إلى الزيوت النباتية ، سوف تجدها أيضًا في السمن والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين ...
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاعلمي أن عصير البرتقال الذي تشربينه لا يزيد من حموضة حليبك . '' لا تختلف حموضة لبن الأم باختلاف ما تأكله المرأة. لا تزال مستقرة. وأما الأطعمة القوية المذاق مثل الملفوف ، فقد تتضايق الأم من أليافها المهيجة أو التخمر ، لكن حليب الثدي لا يصنع مما في أمعائها. لها والحليب ببساطة طعم أكثر وضوحا، '' يحلل استشاري الرضاعة.
3. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستتمكنين مرة أخرى من تناول السوشي والأطعمة النيئة دون خوف على صحتك.
Ø مسببات الحساسية احترس منها
في بعض الأحيان يتفاعل الطفل بشكل سيء مع حليب الثدي ويصاب بحساسية . يمكن أن يتجلى ذلك بعد ذلك من خلال الإكزيما والطفح الجلدي ومشاكل الأمعاء ... ومن الضروري بعد ذلك العثور على الغذاء المسؤول لإزالته من نظام الأم الغذائي .
'' يحتوي حليب الثدي على كميات قليلة من البروتين. أكثر مسببات الحساسية شيوعًا المسؤولة عن الحساسية عند الأطفال هو بروتين حليب البقر . في حالة الشك ، يتم إيقاف المنتجات التي تحتوي على حليب الأبقار لمدة ثلاثة أسابيع. إذا كان الطفل أفضل ، تتوقف الأم عن تناول الطعام المعني حتى نهاية الرضاعة الطبيعية ، '' توضح Véronique Darmangeat. في بعض الأحيان يتم تضمين العديد من الأطعمة . لذلك سيكون من الضروري القضاء على السبل المختلفة لاستمرار الرضاعة الطبيعية في ظروف جيدة.
Ø المشروبات لا ينصح بها
على جانب الشرب ، يوجد تناول الكحول في حليب الثدي في نفس الوقت كما في دم الأم. لذلك لا ينصح بتناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. تؤمن INPES أنه " إذا كان تناول مشروب من وقت لآخر لا يبدو أنه يمثل خطرًا معينًا على الطفل الرضيع ، فإنه يجب تجنب المشروبات الكحولية بحكمة طوال فترة الرضاعة الطبيعية " .
عندما يتعلق الأمر بالقهوة ، فإن الكافيين ينتقل أيضًا إلى حليب الثدي . يوصى بعدم شرب الأم المرضعة أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، وذلك لتجنب أي خطر من فرط الاستثارة العابرة لدى طفلها.
4. ما هي الأطعمة التي تعزز تدفق الحليب؟
تتمتع بعض الأطعمة بسمعة طيبة في زيادة الرضاعة . هذا هو الحال ، على سبيل المثال شاي الأعشاب على أساس الشمر أو خميرة البيرة .
لكن بالنسبة إلى Véronique Darmangeat ، فإن النتائج ليست ذات صلة حقًا : " الشاي العشبي ليس له تأثير حقيقي ، باستثناء النساء المرضعات اللائي لديهن بالفعل الكثير من الحليب . هذه ، في الواقع ، حساسة للغاية لأي شيء يمكن أن يزيد من الرضاعة. وبالمثل، قد تعمل الخميرة في بعض النساء. '' بالنسبة للخبير ، المهم بشكل خاص لزيادة كمية الحليب هو إنجاب " طفل يرضع بكفاءة وبشكل متكرر ".
ü بالاستماع إلى رغباتك ومشاعر طفلك ، سوف تجدين مباهج نظام غذائي متنوع ومتوازن لرضاعة طبيعية هادئة .
تعليقات
إرسال تعليق