القائمة الرئيسية

الصفحات

الشريط الإخباري

كيف تتوقف عن التفكير في الأفكار السيئة

كيف تتوقف عن التفكير في الأفكار السيئة


غالبًا في المساء ، عندما يحين وقت النوم ، تظهر أفكار سلبية في أذهاننا مثل: "أنا مقرف ، ما كان يجب أن أتصرف بهذا الشكل" أو "لن ينجح شيء" أو "أنا غير قادر على القيام بذلك الشيء "... يطلق عليهم الأفكار المظلمة أو الاجترار العقلي مما يعني التفكير في المشاكل أو الأفكار المتكررة دون إيجاد حل.يمكن أن تظهر هذه الظاهرة بشكل خاص بعد الصدمة العاطفية أو لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، أو بعد فقدان أحد الأحباء ، أو بسبب التوتر ، أو من انتقاد الذات فيما يتعلق بمشروع فاشل أو أداء ضعيف أو حتى من متاعب الحياة اليوميةهذه الحالة الذهنية تأكلنا من الداخل وتتسبب في إجهاد الرأس والجسم ولكنها أيضًا تضيع وتضيع الوقت.

هناك العديد من النصائح الفعالة وسهلة التطبيق للتخلص من الأفكار السيئة وإدارة هذه الحالة الذهنية حتى تتمكن من استئناف حياتك الطبيعية.

 

1. كن على علم:  الخطوة الأولى هي التعرف على أفكارك الضارة أو تحديدها ومحاولة إيجاد حل حتى لا تصبح غير قابلة للحل مثل بدلاً من القول ، "لا أصدق أن هذا قد حدث. عليك أن تقول: "ما الذي يجب علي فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى؟" "


2. أوقفهم قبل أن يبدأوا:  ضع دائمًا أفكارًا إيجابية في مؤخرة رأسكبمجرد أن تحاول فكرة سوداء أن تتشكل ، قل لها توقف واستبدلها مباشرة بفكرة إيجابية ولكن افعل ذلك بقناعة حقيقية ، على سبيل المثال: "أنا مقرف ، لا أعرف كيف أفعل أي شيء ..." يصبح: "لقد ارتكبت خطأ ، لا يهموماذا في ذلك ؟ أنا مجرد إنساننحن نتعلم من اخطائنافي المرة القادمة سأفعل أفضل! "احتفظ بمفكرة على منضدة السرير الخاصة بك وعندما تكون في السرير وتنشأ فكرة أو مخاوف سلبية ، اكتبها على المفكرة وأخبر نفسك أنها الآن مكتوبة ، فهي لا تفعل ذلك. لن تذهب بعيدًا وستفكر في الأمر في اليوم التالي.

 

3. اخرج من الحلقة : غير رأيك بمجرد أن تشعر أنك ستغوص في الأمروجه انتباهك إلى شيء يتطلب وجودك الكامل: تحدث مع شخص تحبه حول أي موضوع قد يشتت انتباهك .
شاهد فيلمًا جيدًا ، ويفضل أن يكون مضحكًا ، أو اخرج مع الأصدقاء لتناول الطعام

 

التنفس:  التنفس مهم للغاية ، وبمجرد ظهور فكرة سيئة ، قم بتهدئة نفسك عن طريق القيام ببعض تمارين .إما أن تخرج في حديقتك أو في الشرفة إلى الهواء الطلق أو استخدم بدلاً من ذلك في غرفتك بعض الروائح التي تساعد في الاسترخاء مثل زيت اللافندر الأساسي ضد العصبية واضطرابات النوم ، وهو زيت الورد الأساسي الأخشاب ضد الإرهاق والإرهاق والزيت العطري لشجرة البرتقال لإعادة توازن الجهاز العصبي.

 

 

reaction:

تعليقات