1. فلفل حريف
يعتبر الفلفل الحريف المجفف أو المطحون أو الطازج منبهًا ممتازًا للدورة الدموية. إنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب 9 (ويسمى أيضًا حمض الفوليك) والبوتاسيوم وألفا توكوفيرول وهو مركب مضاد للأكسدة وهو أيضًا أحد أشكال فيتامين هـ والفلافونويد وغيرها من المواد القوية مضادات الأكسدة. تحتوي بذور الفلفل الحريف على مادة "الكابسيسين" ، وهي المادة التي تكون أصل النكهة الحارقة والتي لها خصائص تعزز الدورة الدموية.
2. السبانخ
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتناول السبانخ بانتظام. فهي غنية بالنترات ، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك ، والذي له خاصية توسيع الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم بسهولة أكبر.
3. ثمار الحمضيات
هل تحبين البرتقال بسبب حموضته ونضارته؟ إليك أسباب أخرى للاستهلاك أكثر! ثمار الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتنشط الدورة الدموية وتساعد على منع تجلط الدم.
4. الزنجبيل
يعرف الكثيرون أن الزنجبيل يساعد على الهضم ، لكن هذه ليست
فضيلته الوحيدة ، بل إنه مفيد جدًا للدورة الدموية. يعمل
كموسع للأوعية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم.
5. البنجر
البنجر من الخضروات الجذرية الغنية بالنترات ، وهو مركب يحوله جسمك إلى أكسيد النيتريك. يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن عصير البنجر يخفض ضغط الدم الانقباضي ، وهو الرقم الأول في قياس ضغط الدم.
6. التوت
التوت غني بمركب يسمى الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن درجات اللون الأحمر والأرجواني في التوت. يحمي الأنثوسيانين جدران الشرايين ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية. تعمل هذه المادة أيضًا على تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم.
7. الأسماك الزيتية
ربما يعرفك البعض الآخر أن الأسماك مفيدة للصحة ، خاصة للقلب ، لكن هل تعلم لماذا؟ بعض الأسماك ، بما في ذلك السلمون والرنجة والماكريل والسلمون المرقط والهلبوت ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعمل هذه الدهون الصحية على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
8. غرينادا
نحب كل بذور الرمان المنعشة! ستحبها أكثر عندما تعلم أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات ومضادات الأكسدة المعززة للدم. تحافظ هذه المركبات على تمدد الشرايين جيدًا وتساعد على خفض ضغط الدم. هذا هو ما يمكّن الدورة الدموية بشكل أفضل في الدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة.
9. الثوم
الثوم غني بمركب يسمى الأليسين ، والذي له خصائص توسع الأوعية ، مما يعني أنه يساعد الأوعية الدموية على استرخاء العضلات الملساء في جدرانها. ينتج عن هذا زيادة في قطر الأوعية الدموية وبالتالي انخفاض في ضغط الدم. وهذا ما يجعل الدم يتدفق بسهولة أكبر عبر الجسم ، مما يقلل بدوره من عبء العمل على القلب. لذا فإن دمج الثوم في نظامك الغذائي اليومي سيعزز الدورة الدموية.
10. الكركم
الكركم هو نوع من التوابل الصفراء الشعبية في المطبخ الهندي. يستمد لونه الأصفر الذهبي من مركب الكركمين. تتميز هذه المادة بخاصية زيادة مستوى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي بدوره إلى تمدد الأوعية الدموية. عندما تتسع الأوعية الدموية ، يتدفق الدم بسهولة أكبر ويزود الجسم بالدم بسهولة أكبر.
تعليقات
إرسال تعليق