10نصائح سهلة لانقاص الوزن
كيف نغير نمط حياتنا بطريقة مستدامة لانقاص الوزن؟ إليك 10 نصائح من السهل اعتمادها لتحقيق ذلك!
. 1ضع لنفسك أهدافاً معقولة
لا جدوى من الرغبة في خسارة 5
كيلوغرامات في وقت قياسي ، ثم استعادتها بسرعة تقريبًا لأنك تستأنف عاداتك القديمة
بمجرد الوصول إلى الهدف. من
الأفضل حقًا التمسك بالخسارة المنتظمة حتى
لو طال الوقت.
من المستحسن أيضًا ألا تزن نفسك كل يوم: اختر صباحًا واحدًا في
الأسبوع ولاحظ تقدمك في دفتر. حتى إذا
اختار العديد من الناس يوم الاثنين كـ "يوم قياس الوزن" ، فإن إحدى
الحيل هي اختيار يوم الجمعة بدلاً من ذلك: ستتجنب رؤية التجاوزات الصغيرة التي
نقوم بها أحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع على الميزان ...
بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من رؤية "جبل" الوزن لتخسره
، خذه على مراحل ، مع منح نفسك مكافأة صغيرة بعد كل انتصار. على
سبيل المثال ، قل لنفسك ، "في كل مرة نقص وزني 4 أرطال ، أعالج نفسي بالتدليك. "
2 . اطلب دعم أحبائك
أفضل طريقة للحفاظ على قراراتك الجيدة بمرور الوقت هي عدم الشعور بالوحدة في عمليتك. لا تتردد في التحدث عن نواياك "لاستعادة لياقتك" لأحبائك أو زوجتك أو عائلتك ، إلخ. على سبيل المثال ، إذا عرف حبيبك أنك تحب ألواح الشوكولاتة وأعادها إليك بعد كل رحلة إلى المتجر ، فيمكنك أن تطلب منه كبح كرمه أو توجيهه بطريقة أخرى!
3 . خلص بيتك من الفتن
هل تتطلع إليك الحلوى والآيس كريم والبسكويت وقطع الحلوى وعبوات الرقائق الأخرى في المخزن (أو المجمد)؟ قد يكون من الجيد تنظيف الخزانات قليلاً. ليس هناك شك في التخلص من هذه الأطعمة من حياتك إلى الأبد ، ولكن هذا الإجراء البسيط سيحميك من القفز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تحت الضغط (ونحن جميعًا نفعل ذلك!) في المرة القادمة التي تريد أن تأكل فيها. واحدة من هذه الملذات الصغيرة ، سوف تأخذ الوقت الكافي لتوقعها ، وسوف تستمتع تمامًا بقطعة الكعكة!
4 . ابق رطبًا
في كثير من الأحيان ، نعتقد أننا جائعون ، في حين أننا في الواقع نشعر بالعطش! يوصي خبراء التغذية بشرب 1.5 إلى 2 لتر من السوائل كل يوم. وبالسوائل ، نعني الماء ، بالطبع ، لأنه دائمًا أفضل مشروب. إذا كنت لا تستطيع إحضار نفسك لشرب الماء "الساكن" فقط ، فاختر المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية: الشاي وشاي الأعشاب (بدون سكر) ، والمياه المعدنية والمنكهة ، والمشروبات الغازية للحمية في بعض الأحيان ، وما إلى ذلك. أو اختبر الماء المنقوع ! تجنب تناول الكثير من عصير الفاكهة (حتى العصائر المصنوعة من الفاكهة 100٪ تحتوي على الكثير من السكر) والمشروبات الكحولية والكحول.
5 . تحضير نفس الوجبة لجميع أفراد الأسرة
في كثير من الأحيان ، ما يجعلنا
نتخلى عن قراراتنا بسرعة كبيرة هو أن نرى على أطباق أحبائنا الأطعمة التي نحلم بها
والتي نمتنع عنها. نقول
لأنفسنا "حفنة من البطاطا المقلية ، هذا ليس بهذا السوء" ، "جزء من
كعكة الشوكولاتة ، اليوم فقط" ، وقبل أن نحصل على الوقت لندرك ذلك ، يتم
ابتلاع العادات الجديدة. أسرع من الطعام المعني!
لقد قلنا للتو: يجب ألا نتبع نظامًا غذائيًا! لذلك قد تكون طريقتك الجديدة في
الأكل مناسبة لجميع أفراد الأسرة: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون
ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة ، إلخ. لا تفترض
أن المغذيات سوف تنفد من أطفالك إذا أكلوا مثلك. على
العكس من ذلك ، سوف يتعلمون كيف يأكلون جيدًا طوال حياتهم. إذا
بدا لك ذلك ضروريًا ، يمكنك "تعديل" وجباتهم حسب الحاجة بالحليب أو
كميات أكبر من الحبوب ، لكن القائمة ستكون هي نفسها للجميع!
6 . ابدأ وجباتك بالحساء أو السلطة
من أجل التحكم في شهيتك ، حاول دائمًا تناول وعاء من الحساء أو سلطة الخضار (مع القليل من الصلصة) في بداية الوجبة. وبالتالي ، سيصل الشعور بالشبع إلى عقلك بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الطبق الرئيسي (والحلوى!) وستكون أقل ميلًا إلى تناول المعكرونة أو الأرز! عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت في منزل شخص ما قام بطهي طبق رئيسي فقط ، أو إذا كان لديك وقت قصير ، فستحصل على نفس النتيجة عن طريق شرب كوب كبير من الماء ببطء. قبل الوجبة مباشرة.
7 . تناول الطعام ببطء
إذا كنت جائعًا وتناولت طعامًا سريعًا ، فهناك احتمال كبير أنك تستهلك طعامًا أكثر مما تحتاجه حقًا. خذ الوقت الكافي لتذوق كل قضمة ومضغها ، وستجد بسرعة أنك لست مضطرًا حتى لإنهاء طبقك حتى يمتلئ.
8 . راجع حصتك
غالبًا ما تكون الحصص التي نقدمها في المطاعم أكبر من 3 إلى 4 مرات من تلك الموصى بها في دليل الغذاء الكندي . لتعرف حقًا مقدار كل طعام يجب أن تتناوله ، قم بتنزيل نسختك من الدليل وعلقها في الثلاجة. بسرعة كبيرة ، ستعرف الأجزاء الموصى بها ولن تحتاج بعد الآن إلى الرجوع إلى المستند.
9 . لا تجوع أبدا!
عندما نعرض أجسامنا للحرمان ،
فإننا نميل أكثر إلى إلقاء أنفسنا على الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية
لهذا من
الضروري تناول ثلاث وجبات يوميًا (لا تفوتها بشكل خاص الغداء!)
وخطط أيضًا لبعض الوجبات
الخفيفة الصحية ذات
الطاقة المنخفضة: الفاكهة الطازجة أو المجففة ، والخضروات المقطعة ، والزبادي ،
والمكسرات ، إلخ.
10 . ممارسة النشاط البدني بانتظام
أنت تعرف بالفعل ... الرياضة جزء
لا يتجزأ من اللياقة البدنية الفعالة. إذا لم
يكن من الممكن أن تذهب إلى صالة ألعاب رياضية عادية ، فحاول على الأقل تبني أسلوب
حياة أكثر نشاطًا: المشي أكثر ، انزل من وسائل النقل العام قبل توقفك ، اصعد
السلالم في ارفع ، واذهب للعب في الخارج مع الأطفال ، والحديقة ، وركوب الدراجة في
عطلة نهاية الأسبوع ، والرقص ، إلخ. هناك
العديد من الطرق لتكون نشطًا أثناء الاستمتاع.
أخيرًا ، تذكر أن الشخص الوحيد القادر على إجراء هذه التغييرات
هو نفسك! كما ترى
، لن تؤدي النصائح المذكورة أعلاه إلى تحويل معسكرك التدريبي اليومي ، لكنها قد
تساعدك أخيرًا على فقدان الوزن القليل الذي يزعجك دون أن تدرك ذلك. سيكون من العار عدم المحاولة. ما الذي يجب أن تخسره ، إن لم يكن
مقابض حبك؟
تعليقات
إرسال تعليق